Necesito dormir

El sueño es uno de los aspectos más conflictivos entre el recién nacido y sus padres: el bebé tiene un ritmo especial -se despierta cada dos o tres horas, sea de día o de noche- mientras que sus padres están cansados y desbordados por la demanda de cuidados que este ritmo genera, sus otros hijos, las tareas del hogar, el trabajo, etc. Para afrontar mejor esta etapa te sugerimos las siguientes recomendaciones.

TRUCOS QUE AYUDAN A MEJORAR EL DESCANSO

1. Darse un baño o una ducha con agua tibia antes de acostarte y poner en práctica las técnicas de relajación y respiración aprendidas en el curso de preparación al parto.

2. Hacer algo de ejercicio y, si es posible, dar un paseo a media tarde. La actividad física aumenta la cantidad de sueño profundo. La salida también le vendrá bien a tu bebé.

3. Evita tomar alimentos y bebidas con azúcar, cafeína y alcohol antes de acostarte.

4. Cena de forma saludable y moderada para no estar demasiado llena ni hambrienta por la noche.

5. Organiza las visitas de la familia y amigos. Establece ciertos límites y horarios.

6. Comparte el cuidado del bebé con tu pareja al máximo, incluso durante la noche. Si le das pecho, el papá puede sacarlo de la cuna, acercarlo a la cama, cambiarle el pañal y dormirlo después de la toma.

7. Cuando no sea posible conciliar el sueño, no te conviene quedarte en la cama para forzarte a dormir. Es mejor levantarte y realizar alguna actividad relajante.

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